导语：不知道大家每天晚上睡得好不好呢？夏季或许是一个特别容易失眠的季节，为了保持充足规律的睡眠，人们身体里的阳气会在夜晚之间进行潜伏，同时能够达到养精蓄积的效果。

(相关资料图)

如果晚上气温是比较高的状态之下，这就会容易降低个人的睡眠质量，很多人还认为夏季来临时晚上人们的精神状态会更好，而且多了更多的娱乐设备，这就会让自己在不知不觉间熬夜很久。

另外有一些人还会存在着下打盹的表现，会容易在中午时间段通过午休适当的补充睡眠，但是关于每天到底睡多久，每一个人的心里都有统一的答案，那就是一定要睡够8小时。

但其实你很有可能被骗了，人们一天的睡眠时间并不一定就是8小时，今天就带大家了解清楚。

01

睡眠的作用有哪些？

1、通过睡眠可以有效的去调节个人的免疫力，而且在生病之后保持充足规律的睡眠，可以更有助于疾病的康复；

2、通过短期的睡眠，身体可以有效的去消除疲劳感，帮助恢复精力、体力以及脑力；

3、通过睡眠能够有效的去调节身体代谢，人们在睡眠期间营养物质可以吸收，加快基础代谢率降低，细胞合成代谢增加身体里的合成代谢会超过分解代谢，这样能够补充恢复白日的能量消耗，并且可以给第2天的身体活动准备了全新的力量；

4、通过睡眠可以有效促进孩子得到良好的生长发育，而且在成年之后可以有效的去减缓衰老，减少心脑血管疾病、高血压、糖尿病等多种慢性疾病的发生；

5、通过睡眠能够有效的去缓解心理压力，调整心理状态，还可以有效的去稳定情绪；

6、通过睡眠可以有效的去保护大脑，并且能够减少认知障碍，预防老年痴呆症的发生。

02

大家都被“8小时睡眠论”骗了？

有一些专家经过相关研究，发现不同年龄段的人对睡眠的需求时间存在着一定的差异，而现如今绝大多数的上班族与年轻人几乎每天的睡眠时间都没有达到8个小时。

就连一些正在上学的中小学生睡眠时间，也由于学习或者是其他原因而存在着严重的睡眠不足。

有一些年轻人一直以来都养成了熬夜的坏习惯，因为有一些人为了学习熬夜或者是为了工作熬夜，还有一些人是为了娱乐熬夜，每日都过着黑白颠倒的生活。

如此一来就会容易严重影响到个人的身体健康，同时会降低个人的睡眠质量，这样会破坏健康，也会容易给身体带来巨大的健康隐患。

如果在睡眠的过程当中一味去追求8个小时的睡眠，这样法会容易给人们的身体健康带来巨大的压力和负担，也会容易对睡眠状态带来破坏性反应，使原有的生物钟遭受到打乱，不利于睡眠状态和身体健康。

如果想更好的去评估个人睡眠质量的高与低，并不能够单纯依靠8小时睡眠论，也要从多个方面来进行考虑，比如每一个人的年龄，不同年龄段有着属于自己的睡眠质量。

03

60岁过后，最佳睡眠时长是多久？

在正常情况下，人们过了60岁，每天的睡眠时间应该保持在6~8个小时左右。

每一个人的身体差异会存在着一定的不同，睡眠时间可以轻微低于，或者是稍微超过此标准，这个时候并不会给身体健康带来影响和麻烦。

但是如果严重偏离此范围，则有可能会影响到个人的身体健康状态，甚至会容易增加某一些疾病发生。

对于中老年人而言，长期睡眠不足的话会容易增加糖尿病，以及某一些心血管疾病的发生风险，所以对于60岁以后的人们而言，建议大家把睡眠状态保持在6~8小时。

04

不同年龄段的人，睡足不同的时长，对健康的影响也是不同

人们的睡眠时间与身体需求有着非常大的联系，“铁娘子”撒切尔夫人每天晚上的睡眠时间大约是4~6个小时，但是她依然能够精力充沛。

而根据美国的其他相关研究，发现某一些具有特定基因突变的人，每日只要睡几个小时就能够保持精力充沛的状态，但是这种基因突变却是特别罕见的。

很多人每天睡8个小时是远远不够的，比如我们所熟知的飞人博尔特，他每天晚上的睡眠时间至少要保持10个小时。

而不同年龄段的人对自身的睡眠需求是大不相同的，关于这个问题，美国国家睡眠基金会（NSF）根据不同生命阶段所需睡眠量的建议，结论大致如下，大家可以对照自己的年龄适当进行调整：

05

睡眠质量取决于睡眠周期

和睡眠的时长相比较人们的睡眠质量会总是忽略深度睡眠能够有效的恢复精力，消除疲劳。

但是如果长期处于睡眠质量比较差的状态之下，就会长时间处于浅睡眠状态，即便是每天睡够了8小时，但是身体仍然会感觉疲倦和乏力。

而睡眠质量的评估与测量需要基于个人的睡眠周期数量，而并不能够仅仅关注自己每晚的睡眠时间。

正常情况下，有效的睡眠周期大约是90分钟，90分钟之后会经历无眼动睡眠，快速眼动睡眠以及眼动睡眠。

所以深度睡眠时间比较长，会比睡得多更好一些，所以这也就是人们所讲到的睡眠质量要取决于睡眠周期。

06

睡眠过多比熬夜更有害？

睡得少不好，睡得过多也不好，甚至睡得过多比熬夜的危害更大。

睡眠的关键是看人们的睡眠质量，而并非是简单的延长个人的睡眠时间，如果躺在床上得不到高质量的睡眠，这就会容易给健康带来危害，甚至有可能会缩短个人的寿命。

恶性循环会容易继续削弱个人的睡眠系统，这会扰乱生理休息期，使自己身体没有办法获得充足的力量，最终会容易降低个人的免疫力。

所以睡觉其实就像是吃饭一样，不管睡过多还是睡过少，都有可能会对身体带来影响和麻烦。并且根据国外的相关研究，发现长时间睡眠时间超过9个小时的人会更容易增加中风以及某一些慢性疾病的发生。

07

如何提高睡眠质量？

放松心情

在睡觉前30分钟要放松心情，不要过分纠结，更不要去思考一些让自己伤心难过的事，保持放松状态，才能够更有助于睡眠。

打造舒服的睡眠环境

有的时候人们之所以睡不好，与个人的睡眠环境有关，很多人睡眠浅，总是会被一些轻微的声音吵醒，而吵醒之后也很难以再次进入到睡眠状态。

建议大家在睡觉时戴上眼罩和耳塞，能够更有效的去减少周围环境对睡眠的刺激。

适当运动

坚持适当的运动和锻炼，可以有效促进全身的血液循环，能够帮助改善神经状态，减少神经的放松程度。

这样可以更有效的促进睡眠，并且通过适当合理的锻炼，还可以帮助减肥塑形，有助于增强免疫力和抵抗力。